Sono e Saúde

Você sabia?


1 – Nos Estados Unidos 30% da população adulta sofre de insônia transitória, e 9 a 12% de insônia crônica.

2 – A apnéia obstrutiva é o segundo mais frequente distúrbio do sono e o mais grave dos distúrbios respiratórios durante o sono, e ocorre em 3 a 7% dos adultos.

3 – A América do Norte gasta anualmente, entre 30 a 107.5 milhões de dólares com tratamento dos distúrbios do sono.

4 – O distúrbio respiratório do sono é um processo contínuo que inicia com a síndrome de aumento da resistência das vias aéreas (SARVA), passando pelo ronco primário, apneias do sono leves, moderadas ou graves.

5 – Os homens sofrem duas vezes mais apneia que as mulheres.

6 – Mulheres tendem a piorar os distúrbios respiratórios do sono após a menopausa.

7 – Tanto homens quanto mulheres tendem a piorar os distúrbios do sono nas seguintes situações: aumento da idade, ganho de peso, uso de bebidas alcoólicas, tabaco, relaxantes musculares e uso de medicamentos para dormir nos casos de apneia.

8 – Sintomas agudos mais frequentes da apneia: sonolência diurna, fadiga física e mental, dificuldade de memória. Estes frequentemente se confundem com outros problemas de saúde e distúrbios psiquiátricos.

9 – Distúrbios respiratórios do sono podem aumentar em até 14 vezes os riscos de acidentes no trânsito.

10 – A apneia obstrutiva do sono está positivamente associada à hipertensão arterial, doenças coronarianas, acidente vascular cerebral (AVC) e morte por doenças cardiovasculares.

11 – Em estudos baseados em comunidades, ganho de peso está entre os mais consistentes preditores de aumento da prevalência da apneia obstrutiva do sono.

12 – Predisposição familiar para apneia do sono tem sido apontada nos estudos mais recentes.

Sono

DICAS PARA UM BOM SONO:
1 - Procure manter horário regular para deitar.
2 - Evitar antes de dormir:
atividade física, alimentos "pesados", bebidas alcoólicas, chocolate, café e refrigerante.
3 - Utilizar agenda para anotar compromissos futuros.
4 - Ambiente para dormir: sem TV e computador, silencioso, escuro, colchão adequado para o seu peso, travesseiro confortável.


Pneumologia

1 – Principais distúrbios relacionados ao pulmão
2 – Tabagismo
3 – Atividade física